跑步減肥無非就兩個(gè)目的：一是減掉脂肪瘦下來;二是塑造完美修長曲線。那么到底怎樣的跑步才是最科學(xué)，最合理有效的呢?小編告訴你關(guān)于減肥正確的方法，跑完后如何拉伸塑形。
1.跑步減肥前做好熱身運(yùn)動(dòng)
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)。
2.跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會(huì)讓你的瘦身效果打折，還能起到防護(hù)作用。
3.速跑是跑步減肥的大忌
很多人認(rèn)為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實(shí)不然，跑得快是在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪并不能充分參與進(jìn)來。
4.不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。
5.跑步減肥要循序漸進(jìn)，但也不要止步于20分鐘
跑步減肥千萬不要急于求成，一口氣吃不出一個(gè)大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個(gè)小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了，20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時(shí)候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。
6.跑步減肥重在持之以恒
還是老生常談，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，跑步減肥也是如此，必須持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)很有可能會(huì)讓之前所有的努力都前功盡棄。
在跑完步后，千萬不要忘了做拉伸運(yùn)動(dòng)。這是我們減肥道路上不可忽略的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
很多人在跑完步后，就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說其錯(cuò)了，但的確深感惋惜。
因?yàn)榕芡瓴胶笫撬茉焐眢w完美修長曲線的最佳時(shí)機(jī)，萬萬不可浪費(fèi)啊!而拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法，所以請(qǐng)收好下面這套非常有效的跑后拉伸運(yùn)動(dòng)：
1.開腿前屈 目標(biāo)：腿，胸，肩
雙腳分開比肩寬，雙腿始終伸直站立，身體緩緩向前彎曲，直到不能再低為止，手臂前伸，持續(xù)30秒。
2.蝴蝶式盤腿 目標(biāo)：臀部和下背部
雙膝彎曲，坐于地上，將雙腳腳底并在一起，身體盡量向前向下壓，保持30秒。
3.跪地拉伸 目標(biāo)：股四頭肌和髖部肌肉
先做弓步狀，用左腿作支撐，右腿膝蓋著地，小腿上抬，并用右手拉住腳踝，保持30秒，換邊做。
4.俯臥拉伸 目標(biāo)：腿和臀部
保持坐姿和左腿伸直狀態(tài)，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內(nèi)側(cè)，身體盡量向前傾，用雙手去夠左腳腳尖，頭部盡量貼近左膝蓋，保持雙肩與地面平行，保持30秒。
5.后仰拉伸 目標(biāo)：腹部，胸部，肩膀，和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放松貼在墊子上。身體后仰，雙手夠到后腳跟，肩部和頭部放松。保持30秒。
6.嬰兒式 目標(biāo)：腰部和臀部
躺在地上，將雙腿上伸，膝蓋彎曲收于腹部并朝下，雙手抓住腳的外側(cè)邊緣按壓，保持30秒。這是結(jié)束運(yùn)動(dòng)，所以讓你整個(gè)身心都放松。
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