人體內(nèi)有兩種不同類型的體脂或脂肪組織。當(dāng)燃料不足時(shí)，白色脂肪組織主要負(fù)責(zé)能量?jī)?chǔ)存和釋放脂肪酸。您的身體主要含有這種類型的脂肪，這些脂肪儲(chǔ)存在皮下和器官周圍。內(nèi)臟脂肪堆積在器官周圍并導(dǎo)致腹部體重增加，大多數(shù)人將其與腹部脂肪聯(lián)系起來。
脂肪由稱為脂肪細(xì)胞(含有脂肪的細(xì)胞)的單個(gè)細(xì)胞組成。人體含有數(shù)十億個(gè)大小不一的脂肪細(xì)胞。白色脂肪細(xì)胞充滿了一個(gè)被水、鹽和蛋白質(zhì)包圍的大脂肪滴。脂肪滴主要由甘油三酯(由甘油和三種脂肪酸組成的分子)組成。
血液中高水平的甘油三酯已被證明會(huì)增加您患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
棕色脂肪組織被認(rèn)為是有益的脂肪，有助于調(diào)節(jié)體溫。它源自肌肉組織并燃燒卡路里以保持溫暖。棕色脂肪還含有比白色脂肪更多的毛細(xì)血管，可以將寶貴的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到全身。
視頻講解：脂肪是如何排出體外的?
棕色脂肪細(xì)胞含有多個(gè)脂肪滴和更多的水、鹽和蛋白質(zhì)。這些細(xì)胞還配備有線粒體，負(fù)責(zé)燃燒卡路里以在體內(nèi)產(chǎn)生熱量的化學(xué)反應(yīng)。
白色脂肪組織是在體脂評(píng)估期間測(cè)量的脂肪。除非您超重，否則白色脂肪通常占男性總體重的 20% 左右，女性占 25%。
儲(chǔ)能
脂肪細(xì)胞主要用于提供能量來鍛煉肌肉和移動(dòng)身體。此外，以脂肪形式儲(chǔ)存的能量還有助于隔離身體并保護(hù)其重要器官。
然而， 當(dāng)您攝入的卡路里超過身體所需時(shí)，多余的能量就會(huì)被儲(chǔ)存起來。儲(chǔ)存的能量(甘油三酯)在單個(gè)脂肪細(xì)胞內(nèi)以脂肪(脂質(zhì))的形式收集，隨著時(shí)間的推移慢慢積累并導(dǎo)致體重增加。
脂肪如何離開身體?
脂肪代謝 有一個(gè)關(guān)鍵的呼吸成分。與某些人可能認(rèn)為的相反，肺是用于去除體內(nèi)脂肪的主要器官。身體脂肪不會(huì)變成肌肉或通過結(jié)腸排出體外。在能量轉(zhuǎn)換過程中，脂肪在呼氣時(shí)以 CO2 或 H2O 的形式以尿液、汗水和呼氣的形式離開身體。
脂肪燃燒過程
在脂肪燃燒過程中，身體將脂肪轉(zhuǎn)化為可用能量，從而導(dǎo)致脂肪細(xì)胞體積縮小。8儲(chǔ)存的脂肪酸被分解，釋放能量并將它們轉(zhuǎn)化為二氧化碳 (CO2) 和水 (H2O)。這種代謝能量轉(zhuǎn)換還會(huì)產(chǎn)生熱量，有助于控制體溫。
根據(jù) Meerman 的研究，完全分解單個(gè)甘油三酯分子涉及許多酶和生化步驟。一些脂肪可用作可用能量。二氧化碳和水本質(zhì)上是脂肪燃燒過程中的廢物，大部分脂肪以二氧化碳的形式排出體外。
當(dāng)脂肪離開身體時(shí)，84% 會(huì)以二氧化碳的形式被呼出，剩下的 16% 會(huì)以水的形式排出體外。因此，我們?nèi)紵拇蟛糠种緦?shí)際上都被釋放到空氣中。1
運(yùn)動(dòng)時(shí)如何燃燒更多脂肪?
促進(jìn)減脂的技巧
當(dāng)與聯(lián)合健康，均衡的飲食充滿了營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，體力活動(dòng)可能是你可以做的就是你的心臟速率并增加氧氣的攝入量，這可以幫助促進(jìn)脂肪損失的最好的事情。請(qǐng)記住，為了減輕體重，您仍然需要燃燒比消耗更多的卡路里來產(chǎn)生卡路里不足。
運(yùn)動(dòng)會(huì)增加您的新陳代謝或您的身體使用能量的速度。Meerman 建議，您可以通過進(jìn)行使新陳代謝率翻倍的體育活動(dòng)來消耗更多儲(chǔ)存的脂肪——例如，用快走或輕慢跑等運(yùn)動(dòng)來代替一小時(shí)的休息時(shí)間。
在美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)和美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)建議至少每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，加上力量訓(xùn)練至少兩天，推動(dòng)既減肥和體重管理。
其他提高新陳代謝率和減少體內(nèi)脂肪的基本建議包括：
· 與您的孩子一起參與積極的游戲時(shí)間。
· 把車停在更遠(yuǎn)的地方，多走走。
· 站在你的電腦前與坐著。
· 周末保持活躍，避免成為沙發(fā)土豆。
· 走樓梯而不是電梯或自動(dòng)扶梯。
· 在工作休息期間進(jìn)行短途散步和伸展運(yùn)動(dòng)。
· 睡個(gè)好覺。
在您睡覺時(shí)，您的身體也在努力去除二氧化碳，研究表明睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致體重增加的常見原因。睡眠不足也會(huì)影響您減肥的能力。
其他注意事項(xiàng)
請(qǐng)記住，每個(gè)人的減脂經(jīng)歷都不同，而且根據(jù)年齡、性別或遺傳等因素，有些人可能比其他人更難減肥。此外，您身體減脂的部位因人而異。
雖然許多人希望通過飲食和運(yùn)動(dòng)來消除腹部脂肪，但研究表明，不可能在身體的某一部位局部減少脂肪。11相反，減肥通常會(huì)導(dǎo)致全身脂肪逐漸減少。
為了成功減肥，通常建議每天減少 500 卡路里的熱量，但這個(gè)數(shù)字也會(huì)因年齡、性別、體重、身高和身體活動(dòng)水平等某些因素而有所不同。該計(jì)算器可以為您估算實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需的每日熱量。
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