減肥的你，是不是會有一段時間體重沒有變化，那你可能進入平臺期了，這時候不要放棄，小心減肥失敗，小編告訴你，減肥遇到平臺期怎么辦，如何判斷。
人類的身體就像一部高智能機器，會根據自身運轉情況進行調節。這些行為很多時候并不通過大腦支配，不需要自主發力，完全的自動化。類似于汽車氣囊的彈開，防爆死系統啟動。是一種在面對危險時的自我保護功能。
當減肥行為對身體產生了影響，脂肪、肌肉、水分等產生變化，身體的各項指標偏離了默認數值，身體調定功能產生作用，啟動保護模式，目的是讓各項指標回歸正常，維持身體的穩定。
1、明明和減肥初期吃得一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了。
2、一直定期定量地做運動，每天都在消耗熱量，體重卻沒有太大的起伏。
3、減肥已經維持了一個月甚至更長時間，體重還是沒有明顯變化。
1 、首先保證運動量與前期一致，每天消耗卡路里在平臺期保持正常水平，也沒有必要刻意去超越。
2、 改變運動方式與內容。比如，原來計劃每天游泳一小時，平臺期可以改為慢跑、變速跑一小時，力量訓練+跑步機各30分鐘，新的動作，新的組合，新的循環，變化刺激身體，加速平臺期的跨越。
練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。
3、 改變運動時間，通過時間長度、時間頻率的變化刺激平臺期過度，這一項要根據個人情況合理安排，如原來一三五的訓練，改為二四日，原來半小時的訓練，改為四十分鐘。
4、 飲食的變化，改變一下飲食結構，進食時間，進食次數，都與訓練計劃合理搭配，同樣是刺激身體的機能轉變。
5、 最后一項也是最重要的一項，充分的休息，保證每天7-9小時的睡眠，平臺期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調整休息。
以上就是減肥遇到平臺期怎么辦?如何判斷進入平臺期的全部內容。想了解更多減肥瓶頸期的內容，請關注本站，感謝閱讀。
