減肥的時(shí)候，人們會(huì)配合一些運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助減肥，那么做什么運(yùn)動(dòng)好呢?減肥瘦身小編來(lái)告訴你。

一.3種減肥基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)介紹

1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)，自然是指會(huì)吸入很多的氧氣運(yùn)動(dòng)，就是我們?cè)谘鯕夂艹渥愕沫h(huán)境下，全身都會(huì)參與到的運(yùn)動(dòng)。它一般會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，讓氧氣有一定的節(jié)奏、中間不間斷的被送到你全身的各個(gè)部位。

哪些運(yùn)動(dòng)是有氧呢?快走、慢跑、滑冰、游泳、自行車(chē)、太極拳、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、健身舞、韻律操等等都是。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要燃料是糖和脂肪，可以增加體內(nèi)脂肪的消耗，降低身體脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。有氧運(yùn)動(dòng)最主要作用是減脂。

2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?

無(wú)氧無(wú)氧，自然是說(shuō)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不需要很多的氧氣。它不需要一個(gè)動(dòng)作持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，瞬間爆發(fā)動(dòng)作多，很容易感到疲勞。

哪些運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧呢?比如說(shuō)短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤。還有很多力量訓(xùn)練，例如跪臥撐，卷腹，平板支撐，健身房器械訓(xùn)練等，都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。女生也不要害怕增肌，適當(dāng)增加肌肉含量，只會(huì)讓身材更緊實(shí)，能幫助你提高基礎(chǔ)代謝，讓減肥瘦身效率變得更高。

3、什么是間歇性運(yùn)動(dòng)?

間歇運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，交替反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)省時(shí)又高效的運(yùn)動(dòng)形式。

比較常見(jiàn)的間歇性運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)HIIT，重點(diǎn)在于它是高強(qiáng)度，在你還沒(méi)有恢復(fù)體力的時(shí)候，就開(kāi)始下一組動(dòng)作的練習(xí)。

比如跑步的時(shí)候沖刺一分鐘，然后減慢二分鐘但不停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行變速的訓(xùn)練，要重復(fù)多次才可以。

HIIT其實(shí)就是因?yàn)閺?qiáng)度特別大，在短時(shí)間內(nèi)的消耗比較多，比一般的有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)減脂效果要好。它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒(méi)有那么長(zhǎng)，比較容易堅(jiān)持。

二.哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥效果好?

減肥的本質(zhì)就是減脂肪，脂肪的本質(zhì)是多余的能量?jī)?chǔ)備，那么如果幾個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量差不多，那么減肥效果也幾乎差不多。

所以不存在“哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥效果更好”的說(shuō)法，關(guān)鍵看你的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的總量。

沒(méi)有絕對(duì)的有氧，也沒(méi)有絕對(duì)的無(wú)氧，它們之間沒(méi)有完全的分界線，都是有一定交叉的。而且減脂和增肌的過(guò)程也是同時(shí)的，不管什么樣的運(yùn)動(dòng)都可以減肥。

最重要的是先要找到適合你自己的運(yùn)動(dòng)，你的身體條件是否符合這種運(yùn)動(dòng)，否則什么都是空談。別人能做的運(yùn)動(dòng)不一定適合你，一不小心很可能還沒(méi)減下來(lái)肥，膝蓋先給跑傷了。

三.運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。

以上就是減肥瘦身：減肥做什么運(yùn)動(dòng)好的全部?jī)?nèi)容，沒(méi)有覺(jué)得的好運(yùn)動(dòng)，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)。本文由小編整理發(fā)布，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)帶上本文鏈接：m.xtnazc.cn/news/jianfeishoushen/5612.html。