由于各種原因，包括不活動、缺乏拉伸、老化或受傷，筋膜和下面的肌肉組織可能會“粘在一起”。這稱為粘連，會導(dǎo)致肌肉運(yùn)動受限，并伴有疼痛、酸痛和靈活性或運(yùn)動范圍的降低。
一.預(yù)防
改善筋膜健康有多種選擇。嘗試以下任何一種方法來預(yù)防和緩解緊繃區(qū)域：
1.移動
保持筋膜健康的一個(gè)關(guān)鍵方法是將持續(xù)的體育鍛煉融入您的生活。溫和的伸展運(yùn)動、散步、游泳和瑜伽都是避免粘連和保持筋膜柔韌的好方法。這些活動還可以幫助放松已經(jīng)“卡住”的筋膜。最好的目標(biāo)是每天進(jìn)行 30 分鐘的鍛煉和 10 分鐘的伸展運(yùn)動。
2.干濕熱
溫暖，無論是濕的還是干的，都會讓人感覺很好，尤其是在運(yùn)動后，它可以幫助放松筋膜。在浴缸或熱水浴缸中浸泡和/或在蒸汽或紅外線桑拿房中度過時(shí)光也有助于緩解緊繃的筋膜和肌肉。您也可以嘗試使用熱的濕布或加熱墊來緩解不適。
3.泡沫輥
許多人還通過使用泡沫軸緩解筋膜緊繃。1 只需將泡沫滾到您的身體上(或?qū)⒛纳眢w滾到放在地上的滾輪上)，直到發(fā)現(xiàn)不舒服的區(qū)域。然后，專注于那個(gè)地方一分鐘左右。每天使用一到兩次，讓您的所有緊繃部位都格外注意。各種類型的按摩也可能是有益的。
4.肌筋膜松解
另一種治療緊繃筋膜的有效方法是肌筋膜松解術(shù)。這種車身技術(shù)對軟組織施加溫和、持續(xù)的壓力，同時(shí)對筋膜施加牽引力。該技術(shù)可軟化和延長(釋放)筋膜，并分解疤痕組織或皮膚、肌肉和骨骼之間的粘連。
二.恢復(fù)方法
軟結(jié)締組織(如筋膜)受傷很常見，尤其是在體育活動中。治療筋膜或其他軟組織損傷的常見首字母縮寫詞是RICE，它代表：
1.休息
無論肌肉、肌腱、韌帶或骨骼是否受傷，獲得適當(dāng)?shù)男菹⒍际鞘軅謴?fù)的一個(gè)極其重要的方面。一旦受傷，任何對受傷部位造成壓力的活動都必須停止或修改，直到受傷有時(shí)間恢復(fù)。然而，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加運(yùn)動也很重要。
恢復(fù)時(shí)間因特定傷害而異，但受傷后需要休息幾乎是普遍的。
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2.冰
冷接觸可以短期緩解受傷部位的疼痛，還可以通過減少流向身體受傷部位的總血流量來限制腫脹。當(dāng)冰敷受傷的區(qū)域，不要把它直接在身上。相反，在將冰塊放在皮膚上之前，先用毛巾或紙巾包裹冰塊。受傷后在受傷部位冰敷 15 到 20 分鐘，但不再需要。
3.壓縮
加壓對于傷后治療也很重要。壓縮有助于減少和限制整體腫脹。壓縮有時(shí)也可以緩解疼痛。用繃帶包裹受傷區(qū)域是提供持續(xù)壓縮的好方法。
4.海拔
受傷后抬高受傷部位也有助于控制整體腫脹。當(dāng)身體受傷部位高于心臟水平時(shí)，抬高是最有效的。這有助于控制流向該區(qū)域的血液，從而減少腫脹。
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