根據美國衛生與公眾服務部針對美國人的體育活動指南， “任何讓您心跳加快的活動”都屬于中等強度的有氧運動。這包括快走、耙院子和與伙伴打網球。
美國心臟協會 (AHA) 補充說，在進行適度運動時，您應該呼吸更用力，但仍能說話。因此，使用談話測試是監測您是否處于中等強度的好方法。
適度運動的好處
定期進行適度運動可以帶來以下好處：
· 降低患心臟病、2 型糖尿病和癡呆癥等重大疾病的風險
· 睡眠和睡眠障礙改善
· 更好的大腦功能(記憶力、注意力和信息處理能力)
· 與體重相關的好處
· 改善骨骼健康
· 心理健康改善，例如減少抑郁和焦慮癥狀
你需要多少適度的運動?
衛生與公共服務部和 AHA 的健康指南都對獲得最佳健康益處所需的適度運動量給出了相同的處方：每周 5 天，每天 30 分鐘，或總共 2 小時 30 分鐘每個星期。
身體活動需要持續至少 10 分鐘才能被視為一次鍛煉。因此，您可以將每天的 30 分鐘分成兩到三個較短的會話，每個會話至少 10 分鐘。
當您建立鍛煉能力時，要爭取進行更適度的活動。如果您可以將適度的有氧運動時間提高到每周 300 分鐘(5 小時)，那么根據政府指南，您將獲得更多的健康益處。
測量適度運動
適度的活動會顯著提高您的心率和呼吸頻率。您可能會出汗，但您仍然可以繼續進行對話。你可以說話，但你不能唱歌。你覺得你在鍛煉，但你沒有氣喘吁吁。您可以使用幾種不同的量表來衡量您的運動強度。
心率
疾病控制與預防中心 (CDC) 將中等強度心率區定義為最大心率的50% 至 70% 。一個人的最大心率因年齡而異。使用心率圖表或計算器來確定您的 心率。
要測量運動中的心率，您可以測量運動脈搏或使用心率監測器、應用程序、健身手環或智能手表。這有助于確保您保持中等強度。
大都會
術語“MET”是“任務代謝當量”的縮寫，指的是身體在體力活動期間使用的氧氣量。通過將 MET 分配給一項活動，我們可以比較一項活動所需的運動量，即使是在不同體重的人之間。
在適度的體育活動中，您的呼吸和心率會變得更快，您的身體每分鐘燃燒大約 3.5 到 7 卡路里的熱量。實際燃燒的數量取決于您的體重和健康水平。
作為參考，您的身體將 1 MET 用于基本功能，例如呼吸。當你的努力達到 7 MET 時，你的身體活動被認為是 劇烈的。所以頻譜是：
· 1 次：休息時
· 2 MET：輕度活動
· 3-6 MET：中等活動
· 7 個或更多 MET：劇烈運動
感覺用力
您還可以使用Borg Rating of Perceived Exertion (RPE)檢查您的活動水平。5使用此量表涉及監測您對活動水平的感受。
在這個 20 分制的量表的一端是絕對靜止。另一方面是盡你所能地沖刺。11 到 14 之間的 RPE 被認為是中等活動。
· 6：不勞累(坐著或睡覺)
· 7-8：極輕的運動
· 9-10：非常輕的運動
· 11-12：輕度消耗
· 13-14：有點用力
· 15-16：重體力勞動
· 17-18：非常繁重的運動
· 20：最大用力
以上是適度運動的定義，它的好處有哪些的相關內容。謝謝你的閱讀，可以關注魚美人減肥機構。
