肚子里發(fā)出的咆哮是營養(yǎng)的吶喊。身體上的饑餓很少會因其喜好而特定，滿足它并不會使您后悔和內(nèi)。
另一方面，情感上的饑餓是來自您的頭的饑餓。它渴望特定的食物來緩解洗衣店的負(fù)面和正面情緒。它可能會導(dǎo)致您無意識地暴飲暴食含糖高脂肪的食物，并讓您立即感到遺憾和內(nèi)。
導(dǎo)致您首先突襲儲藏柜的循環(huán)反復(fù)“反復(fù)”……如果您不注意的話，甚至可能導(dǎo)致飲食失調(diào)。
那么，如何克服情緒化飲食并恢復(fù)食物的營養(yǎng)功能呢?
1.開始飲食/飲食日記
全天隨身攜帶它，并跟蹤您吃的所有東西，吃的時間和吃的地方。包括當(dāng)時可能與您在一起的任何人。最重要的是，在進(jìn)食時注意自己的情緒。請注意，如果您也想暴飲暴食。
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你有壓力嗎 無聊的?郁悶?快樂的?
有時，當(dāng)您拍攝通過嘴唇的所有事物時，甚至?xí)兊酶尤菀?。它可以幫助您暫停片刻，從脖子上檢查一下您的情緒以及您在嘴里放的東西。
2.意識到你的感受
情緒可以助長行為，并提供有關(guān)您的需求和想要的信息。當(dāng)您不以健康的方式表達(dá)或傳達(dá)這些感覺，而是用食物(或酒精，毒品，購物等)自慰時，就會出現(xiàn)問題。即使您在進(jìn)食時不吃東西，也要在其日志中添加任何受傷的感覺或明顯的情緒。
3.接受你的感受
而不是把它們?nèi)麧M食物。學(xué)會消滅負(fù)面情緒的風(fēng)暴，知道它們 會 消退。坐在你的情緒中，真正地 感受 它們，然后讓它們通過是發(fā)展寬容的一種習(xí)慣。
這就像通過劇烈的運(yùn)動調(diào)節(jié)來增加您的疼痛閾值?？赡苤恍枰獛追昼?，但知道它們會通過。
4.練習(xí)放松練習(xí)和壓力管理
正念，冥想，深呼吸和融入大自然可以有所幫助。
簡單地進(jìn)行三個深層的清潔呼吸，同時觀察離開身體的壓力，這種簡單操作可以降低壓力反應(yīng)，心率和血壓，同時增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
5.注意飲食
時刻注意飲食過程。周到地準(zhǔn)備食物。在餐桌上吃飯。
取出您存放在車庫中的盒子中的瓷器。 享受 飲食的經(jīng)歷，并記下您的情緒和軀體感覺。
6.尋求支持
情緒化飲食可能與食物成癮有關(guān)，甚至代表暴飲暴食等其他嚴(yán)重問題。尋求專業(yè)幫助可以確保您不會對情感飲食的周期有更深入的了解。獲得幫助可以使似乎無助的事情變?yōu)榭赡堋?/span>
答案是“如何克服情緒化飲食?” 可以用三個詞來概括： 感覺，不要吃。
“好吧，這就是要害，”您可能在想。“我不想?！?/span>
強(qiáng)迫性進(jìn)食代替感覺會分散注意力，這只是不可避免的推遲。永遠(yuǎn)不會有一個完美的時機(jī)來創(chuàng)造積極的變化。做正確的事-健康的事-的時間永遠(yuǎn)是現(xiàn)在。
上面是「暴飲暴食」終止暴飲暴食的6個辦法，做好壓力管理的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚美人官網(wǎng)。
