堅持高蛋白飲食可以幫助您緩解饑餓感，這可以幫助您減輕體重。

您可以在餐食中添加一些額外的蛋白質來嘗試。給自己一個星期，逐漸增加蛋白質。

記住，卡路里仍然很重要。挑選蛋白質時，您需要做出很好的選擇。

如果您打算大量的蛋白質添加到您的飲食，或者如果你有肝臟或腎臟疾病，請與您的醫生。

減肥蛋白質吃什么食物

一.最佳蛋白質來源

選擇營養豐富且飽和脂肪和卡路里含量較低的蛋白質來源，例如：

· 瘦肉

· 海鮮

· 豆子

· 黃豆

· 低脂乳制品

· 蛋

· 堅果和種子

改變蛋白質食物是個好主意。例如，您可能會吃鮭魚或富含omega-3s的其他魚類，豆類或小扁豆，使您的纖維，蛋白質，沙拉中的核桃或燕麥片中的杏仁。

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你要攝取多少蛋白質?這些食物中含有多少克蛋白質：

1/2杯低脂奶酪：12.4g

3盎司豆腐，硬：9克

1/2杯煮熟的扁豆：9克

2湯匙天然花生醬(7克)或杏仁黃油(6.7克)

3盎司去皮雞肉乳房：26克

3盎司魚片(取決于魚的類型)：17-20g

1盎司普羅臥干酪奶酪：7克

1/2杯熟蕓豆：7.7克

1盎司杏仁：6克

1個大雞蛋：6克

4盎司低脂純酸奶：6克

4盎司豆漿：3.5克

4盎司低脂牛奶：4克

二.碳水化合物和脂肪

在飲食中添加蛋白質的同時，還應補充“智能碳水化合物”，例如：

· 水果

· 蔬菜

· 全谷類

· 豆類和豆類(都含有蛋白質)

· 低脂牛奶和酸奶(都含有蛋白質)

還可以嘗試健康的脂肪，例如：

· 堅果和天然堅果醬

· 種子

· 橄欖

· 特級初榨橄欖油和低芥酸菜子油

· 魚

· 牛油果

為了幫助您控制食欲，它還有助于將您的每日卡路里分成四到五頓小餐或零食。

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