很多減肥的女士都在疑惑，晚餐吃什么，比較營養(yǎng)又瘦身。可以看看下面的文章。

減肥晚餐吃哪些食物

1. 沙拉

吃一份簡單的沙拉開始你的晚餐:它的卡路里很低，賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究表明吃一份第一道菜沙拉可以減少你在一頓飯中高達(dá)12%的卡路里攝入量。另外，蔬菜沙拉富含纖維，這是節(jié)食時(shí)的必備食物。纖維可以幫助你保持更長時(shí)間的飽腹感。根據(jù)一項(xiàng)研究，增加纖維的攝入量可以幫助防止體重增加，甚至有助于減肥。

2. 蛋白質(zhì)食品

牛肉、雞肉、豬肉、魚、豆腐或豆——不管你選擇哪一種——都富含蛋白質(zhì)。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質(zhì)會(huì)讓你更長時(shí)間地感到飽腹感(可以理解為:幫助抵御午夜零食的襲擊)。不要忘了乳制品:最近發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乳制品中的蛋白質(zhì)(稱為乳清蛋白)可能有助于防止體重增加，幫助建立瘦體重。

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3. 全谷晚飯

為了整體健康，你的谷物中至少應(yīng)該有一半是全谷物。但是選擇全谷物——如糙米、藜麥和全麥面包——100%的食用會(huì)讓你在減肥時(shí)獲得額外的優(yōu)勢(shì)。當(dāng)研究人員讓志愿者參加一個(gè)為期三個(gè)月的減肥計(jì)劃，并指示一組只吃全谷物，而另一組只吃精制谷物(并且完全不吃全谷物)時(shí)，吃全谷物的人明顯地融化了更多腹部脂肪。雖然全谷物中的纖維可能值得稱贊，但研究人員注意到全谷物富含鎂，鎂是一種有助于調(diào)節(jié)脂肪代謝的礦物質(zhì)。

上面是「減肥瘦身」減肥晚餐吃哪些食物，這三個(gè)適合你的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以看看減肥瘦身欄目。