周一有個杭州姑娘問小魚，7天瘦腿快速方法有沒有，本次就來聊這個問題。感興趣可以看看怎么瘦腿。
1.大腿塑性
塑造、塑形和加強你的大腿肌肉對你有好處。強壯的大腿意味著你會跳得更快，更高，提高你的整體穩定性。這就是為什么加強腿的力量是一個更好的目標比簡單地達到小大腿。
而且，重要的是要記住，心血管和肌肉的整體健康才是最重要的——而不是你牛仔褲的尺寸。
雖然你不能只針對身體的某個特定部位進行一種鍛煉，但有些鍛煉更注重腿部力量和耐力，而不是身體的其他部位。如果你在看的話。
2. 室內自行車
如果你熟悉室內自行車課程，你就會知道這種運動對你的大腿有多大的消耗。這就是為什么室內騎車不僅可以鍛煉腿部，還可以促進心血管健康和減肥。
事實上，2010年一項可信的研究結果顯示，久坐不動的超重女性在24場室內自行車運動后，體重和脂肪量有所下降。
3. 多爬樓梯
對于一個體重154磅的人來說，跑步平均每30分鐘消耗295卡路里，每小時消耗590卡路里。當你在跑步鍛煉中加入樓梯時，你就加大了對大腿肌肉的使用。因為每一步都需要你的身體向上抬起，這會迫使你的腿部肌肉燃燒。
4. 海灘散步
如果你幸運地住在海灘附近，注冊教練阿爾曼·加扎里亞推薦在海灘上散步，這樣可以增強你的大腿力量。他解釋說:“在沙灘上行走帶來的額外壓力會幫助你的大腿肌肉變得結實有力。”要熟悉在沙灘上鍛煉，可以從每天在沙灘上走20分鐘開始。當你的身體習慣了在沙灘上鍛煉，你可以增加每天的鍛煉時間。
5. 不如跳舞
跳舞的人都有強壯有力的腿，這已經不是什么秘密了。“跳舞結合了有氧運動元素和特定的柔韌性動作，一定會讓你的腿看起來很棒，”認證教練Lyuda Bouzinova說。
這個YouTube上的普拉提練習對拉伸和鍛煉你的大腿肌肉很有幫助。布齊諾娃說，特定的順序是為了使大腿更瘦，并通過以特定的順序鍛煉大腿上所有重要的肌肉來形成長而結實的線條。
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