小編在回家的路上，發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人，下班后都去散步了，這個(gè)習(xí)慣非常好。這次來(lái)講，跑步多久能起到減肥作用，瘦身這種要有規(guī)劃才有效果。

跑步多久能起到減肥作用

1. 剛開(kāi)始是最辛苦的一個(gè)月，當(dāng)時(shí)的速度是每小時(shí)3.5 到4公里。出去走了回來(lái)，常常是滿頭大汗。累的不行，一坐下，可以馬上就睡著。這樣還是堅(jiān)持每周最少走5次。每次一個(gè)小時(shí)。

進(jìn)下個(gè)月，找到了一個(gè)室內(nèi)的健身房。里面有空調(diào)和很長(zhǎng)的跑道。就開(kāi)始在健身房里走。好處是不那么熱和那么曬了。也是每周至少4次。每次最少一個(gè)小時(shí)。慢慢地，一個(gè)小時(shí)的走路已經(jīng)不覺(jué)得累了。速度也是快了不少。一小時(shí)可以走完5公里。綜上所述，跑步要持續(xù)30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，且每周要堅(jiān)持3至4次，堅(jiān)持3個(gè)月以上。

2. 減肥作用這事，是個(gè)綜合的方法，不是單一的。你還要控制飲食。不過(guò)我不餓肚子，就是吃低脂低熱少油(無(wú)油)食物，戒糖，少淀粉。比如雞胸，蔬菜，豆腐，雞肉，這些都能吃到飽。零食飲料完全不碰，淀粉類早上吃，盡量吃粗糧或紅薯南瓜之類。

多長(zhǎng)時(shí)間跑步才能瘦身

防止暴飲暴食或盲目進(jìn)食的一個(gè)方法是在幾周內(nèi)把你吃的東西都寫在日記里。回顧你的食物攝入記錄將有助于你了解你的飲食需要改進(jìn)的地方。

3. 跑步時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量會(huì)根據(jù)你的體型、配速和跑步持續(xù)時(shí)間而變化。但是作為一個(gè)非常普遍的指導(dǎo)方針，許多中等身材的跑步者估計(jì)他們每英里消耗大約100卡路里。通過(guò)有計(jì)劃的鍛煉，成功減肥并保持體重的人每周消耗約2800卡路里。假設(shè)平均每英里100卡路里，那大約是每周28英里。

4. 如果進(jìn)行高強(qiáng)度跑步，身體更依賴碳水化合物，因?yàn)樗鼈兪歉斓哪芰縼?lái)源。他們?yōu)槟愕纳眢w提供能量爆發(fā)，這是你開(kāi)始沖刺時(shí)所需要的。這就像把火柴放在紙上:它燃燒得越來(lái)越熱，越來(lái)越快，但很快就結(jié)束了。

5. 當(dāng)然，你不應(yīng)該一直以這種速度跑步。在任何形式的劇烈運(yùn)動(dòng)之后，你需要給你的身體一個(gè)恢復(fù)和重建的機(jī)會(huì)。每周完成一兩次高強(qiáng)度跑步是合理的。

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