上周收到寶城顧客的私信，問(wèn)小魚，自己努力那么久，為什么健身沒(méi)有效果，還會(huì)反彈。小編推薦閱讀：「科學(xué)健身方法」科學(xué)健身的方法有哪些，根據(jù)自身制定計(jì)劃。
1. 第一個(gè)情況，如果你已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉了幾周、幾個(gè)月或幾年，那么肯定是時(shí)候增加強(qiáng)度，開始鞭策自己了。隨著你鍛煉的越來(lái)越多，你的身體會(huì)適應(yīng)并變得更有效率地進(jìn)行特定的活動(dòng)。這意味著隨著時(shí)間的推移，三個(gè)月前對(duì)你來(lái)說(shuō)具有挑戰(zhàn)性的30分鐘鍛煉不會(huì)產(chǎn)生同樣的效果。事實(shí)上，你燃燒的卡路里越來(lái)越少，如果你還在做同樣的事情，你的身體也不會(huì)改變。
試著在你的日常生活中增加一天的有氧運(yùn)動(dòng)，在健身房測(cè)試一個(gè)新的集體鍛煉課程，在你的行走路線上增加一個(gè)循環(huán)，或者在跑步機(jī)上增加坡度和速度。記住，當(dāng)談到鍛煉時(shí)，改變是好的，這種改變應(yīng)該是有挑戰(zhàn)性的!
2. 健身雖好，但是如果你沒(méi)有吃有適當(dāng)熱量的營(yíng)養(yǎng)飲食來(lái)控制體重，你可能會(huì)搬起石頭砸自己的腳。適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)刺激你的運(yùn)動(dòng)，但是吃得太多會(huì)增加體重(或者損害你的減肥努力，吃得太少，你就沒(méi)有足夠的能量來(lái)健身。
你可以開始記錄你的食物，看看你一天攝入了多少卡路里。如果你經(jīng)常吃得比你應(yīng)該吃的多，一個(gè)月增加一磅體重只需要每天多攝入100卡路里，那么試著選擇你喜歡的低卡路里食物，慢慢減少你的卡路里攝入量，直到你達(dá)到合適的水平。
3. 還有就是健身動(dòng)作不規(guī)范，平腹最糟糕的鍛煉是仰臥起坐，尤其是做得不對(duì)的時(shí)候。如果你扭傷了脖子，大部分的工作都是在臀部屈肌，而不是腹肌。運(yùn)動(dòng)專家喜歡為基礎(chǔ)的鍛煉，鍛煉腹部最深層，板型，自行車仰臥起坐，以及全身功能性運(yùn)動(dòng)。例如想想壺鈴。穩(wěn)定球可以增強(qiáng)仰臥起坐的力量，因?yàn)檫@些工具挑戰(zhàn)你的平衡，迫使你的核心更加努力地工作。
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