寒露過后，秋季更加明顯，那么冬天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?都說秋冬人容易發(fā)胖，減肥瘦身小編告訴你，秋季減肥吃什么好，可以讓你越吃越瘦，還能幫你預(yù)防秋燥。

秋季減肥吃什么好?

1、低脂酸奶

低脂酸奶里邊含有很多的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和碳水化合物，不只十分的甘旨，里邊含有很多的鈣可以協(xié)助脂肪的燃燒。在此提醒，酸奶千萬不要空腹喝，乳酸菌容易被胃酸分泌掉，因此酸奶就沒有什么保健作用了。還有不要加熱食用哦!酸奶有促進(jìn)消化的能力，經(jīng)常食用酸奶可以增進(jìn)我們的營(yíng)養(yǎng)。

2、西蘭花

減肥期間單單控制飲食是不夠的，肯定是需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。那么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，是會(huì)造成人體免疫力減低的，有部分的人還會(huì)感覺到肌肉僵硬難受。

這個(gè)時(shí)候就需要靠西蘭花來拯救，西蘭花中含有的胡蘿卜素和鋅元素就可以起到恢復(fù)免疫力的作用，另外它那豐富的維生素C還可以幫助肌肉在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常。

3、菠菜

菠菜的熱量是十分低的，里邊含有很多的鐵、鎂、葉酸、錳、維生素a都是人體所需求的營(yíng)養(yǎng)素，有利于堅(jiān)持均衡的飲食。一顆小小的菠菜其中蘊(yùn)含著大大的作用，富含著我們身體需要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，菠菜豐富的蛋白質(zhì)對(duì)我們身體有益，近年來也越來越受到重視，而菠菜最值得我們關(guān)注的一點(diǎn)還是補(bǔ)血功能。

每500克菠菜中含蛋白質(zhì)14.6克，維生素A15毫克，維生素B10.3毫克，維生素B20.8毫克，維生素C179.8毫克，胡蘿卜素16.4毫克。此外，菠菜中還含有較為豐富的鈣、鐵、維生素E以及尼克酸等。菠菜中所含的酶類物質(zhì)能夠促進(jìn)胃和胰腺的分泌功能。下面就介紹幾種菠菜的食療方法。

4、冬瓜

冬瓜里邊含有很多的鐵、磷、鈣、纖維素等，經(jīng)常吃可以阻撓糖類和淀粉在身體中轉(zhuǎn)化為脂肪，削減身體中的脂肪，里邊含有的膳食纖維具有消除便秘、利水消腫、削減食量的成效。冬瓜中含有丙醇二酸，而這種物質(zhì)能夠有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，而且冬瓜中本來就不含脂肪，熱量很低，所以冬瓜對(duì)于減肥是再好不過的食物了。

5、玉米

每100克玉米中含有熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和纖維素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4——10倍。玉米還含有大量的鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)減肥非常有利。同時(shí)玉米還含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂等，均具有降低血清膽固醇的作用。所以說，玉米是一個(gè)非常好的食材，不僅吃了不長(zhǎng)肉，而且還對(duì)身體非常有益哦!

6、柑橘類水果

柑橘類水果主要包含蜜柚、橘子、橙子等，可以操控人們的胃口感，有效的操控了食量，里邊含有很多的維生素c、膳食纖維、氨基酸、果酸可以進(jìn)步身體的新陳代謝，減肥瘦身作用是顯而易見的。

7、梨

梨是一種低熱量高營(yíng)養(yǎng)的水果，100克梨(可食用部分)所含熱量?jī)H為50千卡。梨中的纖維含量很高，每100克梨中含有3.1克纖維素，相當(dāng)于人體需要量的1/5。纖維可以減少腸胃對(duì)脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。而且梨子還有有降火、清心、潤(rùn)肺、化痰、止咳、退熱、解瘡毒和酒毒的功效，常食可補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)。

8、雞胸肉

雞胸肉肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，能滋補(bǔ)養(yǎng)身。 雞胸肉含有豐富的蛋白質(zhì)，有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用。雞胸肉也能夠減少我們不必要的脂肪，更好的有助于減肥。

以上8種食物就是減肥瘦身：秋季減肥吃什么好的內(nèi)容，只要吃對(duì)了食物，用對(duì)了方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能達(dá)到瘦身的效果。本文由小編整理而成，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)帶上文章鏈接。