即使您不是早餐人，也應(yīng)考慮在早上做些營養(yǎng)餐，尤其是在嘗試減肥的時候。婦女健康顧問委員會成員阿曼達(dá)·貝克·勒梅因(RD)表示，當(dāng)您的母親說早餐是一天中最重要的一餐時，您的媽媽是對的，在減肥方面更是如此。

10個健康早餐食譜

1.素食早餐炸玉米餅

這些純素炸玉米餅不會漏掉味道。它代替雞蛋，需要炒豆腐，煙熏鷹嘴豆和通常的炸玉米餅澆頭，例如香菜，蘿卜和鱷梨。

每份：245卡路里，脂肪9.3克，碳水化合物31.6克，蛋白質(zhì)12.3克，纖維7.1克

2.脆皮哈希布朗

將它們與一些陽光充足的雞蛋，美味的菜肉餡煎蛋餅或一些蛋白質(zhì)驅(qū)動的煎餅配對。這道配菜可為您的任何早餐增添即時的風(fēng)味，并且取決于您搭配的食物，是健康又美味的選擇。

每份： 211卡路里，14.1克脂肪，20.8克碳水化合物，2.5克蛋白質(zhì)，1.5克纖維

3.樺木麥片

這種樺木牛奶什錦早餐用杏仁奶制成奶油，并帶有自制的蘋果醬，但是如果您不想在廚房里花更多的時間，可以在商店買東西。【相似文章：養(yǎng)生保健：教你選擇健康早餐飲品】

每份： 409卡路里，15.1克脂肪，59.8克碳水化合物，9克蛋白質(zhì)，10.7克纖維

4.熱帶阿薩伊碗

到現(xiàn)在為止，您可能已經(jīng)聽說過巴西莓的超級食物特性，這要?dú)w功于它們的抗氧化劑含量。盡管您可能不會在當(dāng)?shù)氐某兄姓业秸嬲臐{果，但冷凍原漿可能更容易找到。此碗將果泥與其他水果混合在一起，創(chuàng)造出熱帶健康的風(fēng)味。

每份： 257卡路里，5.8克脂肪，52.1克碳水化合物，2.3克蛋白質(zhì)，8.1克纖維

5.西葫蘆芝士土豆油條

這些土豆油條在混合物中加入了一些西葫蘆，將其提升了一個檔次。西葫蘆充滿了可溶性和不溶性纖維，這使其成為改善消化和幫助健康腸道細(xì)菌生長的不錯選擇。

每份： 94卡路里，4克脂肪，11克碳水化合物，5克蛋白質(zhì)，1克纖維

6.培根雞蛋和鱷梨碎

選擇您的百吉餅(此食譜使用全麥)并烤面包，同時在中心孔中煎雞蛋。聽起來很難，但實(shí)際上并非如此。再加上最終結(jié)果是完全值得的。

每份： 304卡，脂肪19克，碳水化合物28克，蛋白質(zhì)0克，纖維6克

7.西蘭花和菠菜咖喱鷹嘴豆哈希

鷹嘴豆是這道菜的特殊成分，因?yàn)樗鼈兏缓w維和高蛋白，因此可以長時間抑制食欲。盡管土豆餅足夠好吃，可以自己吃，但是您也可以抓一些皮塔餅。

每份： 360卡路里，21克脂肪，32克碳水化合物，15克蛋白質(zhì)，9克纖維

8.杏仁黃油蘋果肉桂烤燕麥杯

這些燕麥杯非常好吃，您想保留一個儲藏室，并且它們可以冷藏，因此可以。因此，請?zhí)崆皽?zhǔn)備好一堆，在準(zhǔn)備吃飯時將它們加熱，并用一勺您最喜歡的堅果黃油給它們加油。

每份： 143卡路里，7克脂肪，17.3克碳水化合物，4.8克蛋白質(zhì)，3克纖維

9.健康白薯，黑豆和鱷梨早餐煎餅

早餐時要吃蛋白卷餅嗎?算上我了。這些是用黑豆，地瓜和鱷梨做成的無肉餡，包裹在全麥玉米餅中。

每份： 398卡路里，13.8克脂肪，54.3克碳水化合物，18.1克蛋白質(zhì)，10.5克纖維

10.西葫蘆早餐披薩

披薩，但以西葫蘆為外殼。相信我，它有效。它具有半脆的質(zhì)地，讓人想起用面團(tuán)制成的比薩餅硬皮的質(zhì)地。

每份： 140卡路里，2克飽和脂肪，11克碳水化合物，8克蛋白質(zhì)，2克纖維

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