要開(kāi)始使用體積飲食，請(qǐng)選擇水含量高的食物。這些在體積測(cè)量中起著重要作用，因?yàn)樗黾恿耸澄锏闹亓浚鴽](méi)有增加額外的卡路里。您最好的選擇包括：

體積飲食法是什么意思

· 湯(80至95%的水)

· 水果和蔬菜(80%至95%的水)

· 酸奶(75%的水)

· 意大利面(65%的水)

我們還鼓勵(lì)您吃與您渴望的食物相似的食物：例如，香脆的胡蘿卜和鷹嘴豆泥，而不是薯?xiàng)l和蘸醬。沒(méi)有食物是禁忌的。而且，如果有四個(gè)最喜歡的類別，那么只要您在其他地方進(jìn)行取舍，就可以盡情享受。

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肉湯

要開(kāi)始使用體積飲食，請(qǐng)拍攝水含量高的食物，例如肉湯湯，通常水含量在80%到95%之間。

體積 Diet的費(fèi)用是多少?

不需要外來(lái)成分，因此雜貨的價(jià)格不應(yīng)超過(guò)其通常的價(jià)格。而且沒(méi)有會(huì)員費(fèi)。飲食的個(gè)性化性質(zhì)使您可以通過(guò)例如用出售的任何產(chǎn)品做晚餐來(lái)獲得財(cái)務(wù)上的回旋余地。但是，您將需要“ The Ultimate 體積 Diet”(《威廉莫羅食譜》)，以幫助您入門。這本書包括勞斯萊斯的12周結(jié)構(gòu)化體重管理計(jì)劃以及4周飲食計(jì)劃。她還有較早的著作，《容積飲食計(jì)劃》(含125種食譜)和《容積體重控制計(jì)劃》。此外，您還可以找到其他作者撰寫的一些有關(guān)體積 Diet的書籍。

體積飲食會(huì)幫助您減肥嗎?

您將很可能按照“體積計(jì)劃”減肥。根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，總的來(lái)說(shuō)，富含低能量食物的飲食已顯示出能以較少的卡路里促進(jìn)飽腹并減輕體重。對(duì)觀察性研究的一些系統(tǒng)評(píng)價(jià)和薈萃分析發(fā)現(xiàn)，低能量飲食與低體重有關(guān)。

對(duì)于那些不喜歡蔬菜的人，甚至還有希望。對(duì)于那些可能不喜歡蔬菜味道的人，研究人員調(diào)查了添加蔬菜泥以降低膳食能量密度并增加每日蔬菜攝入量是否有助于減肥。在三周內(nèi)，有41位成年人在實(shí)驗(yàn)室吃早餐，午餐和晚餐。有些收到了每頓飯的標(biāo)準(zhǔn)版;其他人則通過(guò)添加蔬菜泥獲得了標(biāo)準(zhǔn)能量密度的75%或85%的膳食。參與者對(duì)飯前和飯后的饑餓感和飽脹感進(jìn)行了評(píng)估。配蔬菜泥的餐點(diǎn)每天的卡路里攝入量減少了200至360卡路里。盡管能量攝入減少，但三組的饑餓和飽腹感等級(jí)沒(méi)有顯著差異。在各個(gè)條件下，Entrees在可口性方面均被評(píng)為相似。

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